Najnowsze badania pokazują wyraźny związek między zdrowiem jelit a ogólnym zdrowiem, w tym zdrowiem psychicznym. Naukowcy określają związek między jelitami a mózgiem jako „oś jelito-mózg” i znajdują coraz więcej dowodów na związek między bakteriami jelitowymi a problemami, takimi jak lęk i depresja.

Co to jest zdrowie jelit i dlaczego jest ważne?

Dobre zdrowie jelit oznacza zdrową równowagę mikroflory jelitowej z wystarczającą ilością pożytecznych bakterii w jelitach. Mikrobiota jelitowa to nazwa, której naukowcy używają do określania drobnoustrojów żyjących w jelitach – w jelitach znajduje się ponad 100 bilionów komórek drobnoustrojów . Przyczyniają się do trawienia pokarmu, metabolizmu, układu odpornościowego (chronią organizm przed innymi drobnoustrojami) oraz mogą mieć wpływ na zdrowie psychiczne, nastrój, wagę i zaburzenia trawienia.

Słabe zdrowie jelit i zaburzenia trawienia mają objawy , które obejmują co najmniej jeden z następujących objawów:

• Biegunka
• Zaparcie
• Wzdęcia
• Refluks żołądka
• Otyłość i przyrost masy ciała
• Problemy skórne
• Nieświeży oddech
• Zły nastrój
• Słaby układ odpornościowy

Co to jest mikrobiota?

Mikrobiota była wcześniej nazywana florą jelitową i jest populacją drobnoustrojów żyjących w naszych jelitach. Biliony mikroorganizmów składają się z 1000 różnych gatunków bakterii, grzybów, drożdży, wirusów i pierwotniaków, które ważą 2 kg i są cięższe niż przeciętny mózg. Ekosystem zawiera około 3 miliony genów i jest traktowany przez naukowców jak narząd. Mikrobiota znajduje się w jelicie, a kolonizacja rozpoczyna się po urodzeniu dziecka.

Mikrobiota odpowiada za szereg różnych funkcji, które zapewniają nam zdrowie, w tym:

• Trawienie niektórych pokarmów, które nie zostały całkowicie strawione w żołądku lub jelicie cienkim
• Pomoc w produkcji witamin B i K 
• Wspomaganie układu odpornościowego poprzez zapewnienie bariery przed wirusami
• Zabijanie rakotwórczych czynników 
• Wysyłanie wiadomości do mózgu w celu kontrolowania metabolizmu

Zdrowie jelit i zdrowie psychiczne

Znana jako „oś jelito-mózg”, oś ta ułatwia dwukierunkowe połączenie i komunikację między mózgiem a jelitami.

Związek między zdrowiem jelit, depresją i lękiem

Przez dziesięciolecia lekarze sądzili, że depresja wynika częściowo z genów, które otrzymaliśmy, ale ostatnie badania wykazują związek między zdrowiem jelit a depresją , teraz jest nadzieja, że możemy mieć większy wpływ na depresję, zajmując się zdrowiem jelit.

Inne badania wykazały możliwy związek między bakteriami jelitowymi a lękiem. Niedawne badanie wykazało, że mózgi myszy, którym brakowało dobrych bakterii jelitowych, nie funkcjonowały normalnie w regionach związanych z lękiem i depresją.

Inne badanie wykazało, że poziom lęku u myszy został zmniejszony , gdy do ich jelit dodano szczep „dobrych bakterii”. Żeby było jeszcze ciekawiej - gdy nerw błędny (łączący mózg i jelita) był zablokowany, nie można było zaobserwować efektu zmniejszenia lęku. Wskazuje to, że może istnieć związek między jelitami, mózgiem i lękiem.

Bakterie zmieniające nastrój w jelitach zostały nazwane przez neurobiologa "psychobiotykami". Chociaż nie możemy zmienić genów, które przekazali nam nasi rodzice, możemy zmienić nasz mikrobiom głównie poprzez dietę. Nasz mikrobiom ma sto razy więcej genów niż ludzki genom, który odziedziczyliśmy.

 

Jaka jest najlepsza dieta dla zdrowia jelit?

Jelito nie różni się od większości części ludzkiego ciała, opiera się na zdrowej diecie, aby optymalnie działać.

Pokarmy poprawiające zdrowie jelit

Zmieniając to, co jesz, możesz zmienić mikrobiotę jelit w zaledwie 24 godziny. Kolorowe pokarmy roślinne pozwalają rozwijać się dobrym bakteriom. Pokarmy bogate w błonnik, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, orzechy i rośliny strączkowe, są niezbędne dla dobrego zdrowia jelit. Niektóre produkty spożywcze mają lepsze właściwości niż inne.

Pokarmy bogate w rozpuszczalny błonnik Inulinę mają silny potencjał prebiotyczny. Szparagi, pory, cebula i banany wędrują do okrężnicy i fermentują, tworząc zdrową florę.

Banany są również doskonałe do harmonizowania społeczności bakterii i zmniejszania stanu zapalnego ze względu na wysoki poziom potasu i magnezu.

Brokuły, jarmuż, kalafior uwalniają substancje, które zmniejszają stan zapalny i przyczepiają się do substancji rakotwórczych w okrężnicy, usuwając je z organizmu.

Rośliny strączkowe pomagają wzmocnić i karmić dobre robaki jelitowe, regulując zdrowie jelit i poprawiając wchłanianie składników odżywczych.  

Suplementy i probiotyki dla zdrowia jelit

Wiele osób sięga po suplementy probiotyczne zaraz po zakończeniu kuracji antybiotykowej lub poczuciu, że ich jelita nie są tak zrównoważone, jak powinny. Niektóre suplementy probiotyczne mają na celu poprawę stanu skóry, na przykład bardziej niż zdrowie psychiczne.

Pokarmy prebiotyczne odżywiają dobre bakterie w naszych jelitach, więc obejmują pokarmy niestrawne, takie jak banany, cebula, czosnek, brukselka i brokuły.     

Probiotyki to żywe bakterie i drożdże, które są dobrymi bakteriami. Probiotyki są dostępne nie tylko jako suplementy, ale mogą być również spożywane w pożywieniu. Pomyśl o sfermentowanej żywności, takiej jak kapusta kiszona, ogórki kiszone, jogurt. Te pokarmy zawierają Lactobacillus i są idealne dla osób, które nie trawią laktozy w produktach mlecznych. 

W ofercie produktów Herbalife Nutrition również znajdziesz produkty wspierające prace Twoich jelit :

Napój Aloesowy Herbalife Nutriton - pomaga oczyścić jelita, jak wiemy aloes ma zbawienne działanie na stany zapalne a więc idealnie się sprawdza przy refluksie żołądka

Napój błonnikowy Herbalife Nutrition- pomaga dostarczyć dziennie zapotrzebowanie na błonnik, oczyszcza organizm z toksyn, poprawia funkcjonowanie pracy jelit, hamuje apetyt na słodycze 

Microbiotic Herbalife Nutrition - zawierający połączenie probiotyków i błonnika prebiotycznego, które działają w harmonii, pomagając Ci osiągnąć cele związane z odżywianiem.