Czym jest mikrobiom? 

A gdybym ci powiedział, że jesteś bardziej bakterią niż człowiekiem! Cóż, nauka udowodniła, że tak. Twoje jelita składają się z milionów, jeśli nie bilionów, bakterii (mikrobioty). Nasz mikrobiom składa się głównie z „przyjaznych” bakterii, ale są też integralne „nieprzyjazne” bakterie. To właśnie wtedy, gdy te bakterie stają się niesprawne, może wystąpić wiele problemów zdrowotnych, więc naszym celem jest utrzymanie bakterii w stanie harmonijnej równowagi. 

Jest to jednak trudne, ponieważ mikrobiom może być wrażliwy i podlegać wielu zmianom podczas wzlotów i upadków życia – zwłaszcza w okresach stresu. Silna ściana i flora jelitowa oznacza większą szansę na dostanie się niepożądanych substancji do krwi, inaczej zwanych nieszczelnymi jelitami, i wywołanie odpowiedzi immunologicznej. Niektóre inne korzyści obejmują ogólnie lepsze trawienie, zmniejszenie stanu zapalnego, szybszy metabolizm, wsparcie zdrowia psychicznego, lepsze wzorce snu, czystszą skórę, lepszą produkcję energii, wsparcie w utracie wagi i zmniejszone łaknienie.

Jak tworzymy optymalne środowisko? 

Być może słyszałeś o protokole „chwasty, nasiona, pasza” lub „usuń, napraw i ponownie zapełnij”, to w zasadzie to samo. System odżywiania, który koncentruje się na jedzeniu pokarmów, które odżywiają jelita i unikaniu konkretnych pokarmów, które je pogarszają. Dobrą wiadomością jest to, że kilka badań wykazało, że mikroflora jelitowa może szybko się zmieniać i rozwija się dzięki różnorodności, dlatego bardzo zachęcamy do mieszania menu.

Żywność, której należy unikać 

Idealna dieta mikrobiomowa ogranicza spożycie cukru, glutenu, smażonej i przetworzonej żywności. Musimy również uważać na to, jak nasz organizm reaguje na nabiał, jajka, soję, orzeszki ziemne, drożdże i unikać, jeśli to możliwe, sztucznych słodzików, tłuszczów trans, toksyn, chemikaliów, pestycydów, antybiotyków, hormonów i niektórych leków farmaceutycznych. Pokarmy, które zwiększają stan zapalny, kwasowość, zmniejszają enzymy trawienne i powodują toksyczność, należy wyeliminować z diety, aby wyściółka mogła zacząć się naprawiać i wzmacniać. Mamy wtedy czystą kartę do ponownego zasiedlenia z bardziej harmonijną równowagą dobrych i złych bakterii. 

Pokarmy do zwiększenia 

Chcemy skoncentrować się na żywności bogatej w probiotyki i prebiotyki, świeżych owocach i warzywach, wysokiej jakości białku i zdrowych tłuszczach. Prostym sposobem na to jest przejście na dietę śródziemnomorską w dużej mierze opartą na roślinach. Jest naturalnie bogaty w żywność prebiotyczną, która jest rodzajem niestrawnego błonnika, który pomaga karmić przyjazne bakterie. Różne drobnoustroje wykorzystują różne włókna prebiotyczne jako paliwo do swojego wzrostu. Pokarmy bogate w prebiotyki mogą obejmować soczewicę, produkty pełnoziarniste, żyto, bezglutenowy owies, warzywa nieskrobiowe (szparagi, marchew, czosnek, karczochy, pory, cebulę i rzodkiewki oraz zielony groszek) oraz owoce o niskiej zawartości fodmap (awokado, pomidory, pomarańcze, cytryny, limonki, rabarbar, maliny i kokos). Dodaj także trochę probiotycznych (żywych dobrych bakterii) pokarmów bogatych w probiotyki, które mogą pomóc uszczelnić szczeliny między komórkami jelitowymi i zapobiec syndromowi nieszczelnego jelita, w tym jogurt, kefir, tempeh,

Poprawa mikrobiomu poprzez dietę może początkowo ograniczać twoje wybory żywieniowe, więc sugeruję, gdy poczujesz, że twój mikrobiom jest silniejszy, powinieneś poeksperymentować z ponownym wprowadzeniem zbóż, nabiału, jaj, roślin strączkowych oraz bogatych w skrobię owoców i warzyw. Dziennik jedzenia, nastroju i objawów to świetny sposób, aby być na bieżąco z tym, jak reintrodukcja czuje się psychicznie i fizycznie. Pamiętaj, że możesz robić wszystko, co właściwe, odżywiając się, ale jeśli nie synchronizujesz tego z codziennymi ćwiczeniami, technikami relaksacyjnymi i spokojnym snem, możesz nadal utrzymywać równowagę mikrobiomu.

 

Aby wzmocnić swój mikrobiom polecamy nowy suplement diety Herbalife Nutrition Microbiotic Max to suplement diety zawierający połączenie probiotyków i błonnika prebiotycznego, które działają w harmonii, pomagając Ci osiągnąć cele związane z odżywianiem.

Produkt ma wysoką zawartość błonnika. Każda porcja zawiera także 2 miliardy żywych bakterii szczepów Bifidobacterium lactis i Lactobacillus helveticus.
Delektuj się tym wszechstronnym produktem o delikatnym, waniliowym smaku. Dodaj jedną saszetkę do pół szklanki wody lub do swojego ulubionego koktajlu Formuła 1 (już po zmiksowaniu).